cơ chế cơ bản của việc tăng cân là khi cơ thể tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo được nạp vào. Trong trường hợp bạn đưa ra, nếu một người tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày nhưng nạp vào 3000 calo, sự dư thừa calo đó sẽ được cơ thể lưu trữ dưới dạng mỡ, dẫn đến tăng cân.
Tại Sao Ăn Ít Vẫn Béo
Có nhiều lý do mà một số người có thể cảm thấy rằng họ ăn ít nhưng vẫn không giảm cân. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
- Cơ địa và gen di truyền: Mỗi người có một cơ địa và gen di truyền riêng biệt, điều này có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý calo và chất béo.
- Sai lầm trong ăn uống: Dù bạn có ăn ít đi nữa, nhưng nếu thực đơn của bạn chứa các loại thực phẩm có chứa nhiều calo, đường và chất béo không tốt, thì việc giảm cân sẽ gặp khó khăn.
- Thói quen ăn uống không lành mạnh: Ăn ít không đồng nghĩa với việc ăn đúng cách. Có thể bạn đang ăn ít, nhưng các loại thực phẩm bạn lựa chọn vẫn không lành mạnh.
- Thiếu vận động: Giảm cân không chỉ dựa vào việc kiểm soát calo từ thực phẩm mà còn cần kết hợp với việc tăng cường hoạt động thể chất.
- Cơ thể tích tụ nước: Thỉnh thoảng, cơ thể có thể giữ nước, làm tăng cân nặng mà không phải là mỡ.
- Tình trạng sức khỏe: Một số vấn đề sức khỏe như rối loạn nội tiết, tiểu đường hoặc tăng huyết áp có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
- Stress và thiếu ngủ: Stress và thiếu ngủ có thể gây ra tăng cân hoặc gây trở ngại cho quá trình giảm cân.
- Điều chỉnh cân nặng: Có thể thời gian đầu khi bạn bắt đầu ăn ít, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh để thích nghi với lượng calo ít hơn và không thể thấy thay đổi trong cân nặng ngay lập tức.
Việc này có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, bao gồm việc ăn những loại thực phẩm giàu calo mà không nhận biết được, hay không kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, việc thiếu hoạt động thể chất cũng là một yếu tố quan trọng trong việc làm tăng cân, vì nó giúp cơ thể tiêu hao calo dư thừa.
