Cách làm cho vòng 3 nhỏ lại

330

Bạn đang tìm cách để giảm mỡ mông vì mông bạn trông xù xì, xấu xí. Cùng xem ngay 5 bài tập đánh tan mỡ thừa ở mông hiệu quả ngay tại nhà

Sở hữu một vòng mông săn chắc, quyến rũ là mong ước của tất cả chúng ta. Tuy nhiên nếu bạn không may có một vòng mông hơi chảy xệ một chút. Đừng lo lắng ! 5 bài tập giảm mỡ mông dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại được sự tự tin cho mình!

Cũng giống như giảm mỡ ở bụng hay toàn thân, việc giảm mỡ mông hiệu quả, bạn cần có một chế độ tập luyện và ăn uống nghỉ ngơi hợp lý. Thực hiện các bài tập mông giúp các cơ mông săn chắc hơn, loại bỏ lớp mỡ thừa hiệu quả

5 bài tập giảm mỡ mông hiệu quả bạn phải biết

Kickbacks

Mặc dù việc lấy lại vòng mông trông dễ dàng. Nhưng là một bài tập khá khó để đốt cháy chất béo vùng mông nhanh chóng.

Cách thực hiện như sau: 

Bước 1: Bắt đầu với lòng bàn tay đẩy trên sàn và cả đầu gối và ngón chân cũng chạm sàn.

Bước 2: Sau đó duỗi thẳng chân phải với các ngón chân gần như tiếp xúc với sàn.

Bước 3: Bắt đầu đá lên trên bằng gót chân của bạn và giữ chân thẳng từ từ xuống.

Bước 4: Lặp lại 12 lần cho mỗi chân và nhớ siết chặt cơ mông khi đá.

Nếu bạn có người tập thể dục hoặc khăn tắm, hãy đặt nó trên sàn nhà để tránh đầu gối của bạn bị bầm tím do sàn cứng.

Squats

Squat nhằm mục đích đốt cháy nhiều chất béo hơn như đùi, mông, gân kheo, lưng dưới và mỡ bụng.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ mông này như sau:

Bước 1: Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai và các ngón chân hướng về phía trước.

Bước 2: Sau đó, hai tay duỗi thẳng phía trước và đầu nhìn thẳng.

Bước 3: Bây giờ bắt đầu ngồi xổm xuống giống như bạn bắt đầu ngồi xuống và dừng lại khi đùi của bạn song song với sàn. Thực hiện trong 12 lần lặp lại.

Bước 4: Tùy ý tay của bạn có thể mang một số đĩa cân với độ an toàn.

Tư thế cái ghế ( Chair pose)

Bài tập tư thế ghế phổ biến nhất trong yoga, nó thực tế nhằm vào lưng của cơ thể bạn và tập trung rõ ràng vào việc đốt cháy chất béo ở mông như squat, ngoại trừ nó là tĩnh dần.

Bước 1: Nếu bạn là người mới bắt đầu tập bài giảm mỡ mông này, hãy đứng thẳng lưng đối mặt với dải phân cách hoặc bức tường.

Bước 2: Sau đó, với tư thế ngồi xổm, bạn nhận được sự hỗ trợ bằng bức tường để ở lâu hơn.

Bước 3: Đảm bảo tay của bạn thẳng và đầu hướng về phía trước.

Bước 4: Giữ trong 15 giây như một lần tập. Tăng từ từ lên đến 60 giây để thử thách hơn.

Các bước bên

Các bước phụ có thể có lợi cho việc săn chắc và săn chắc đùi, gân kheo và mông của bạn bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở cơ thể thấp hơn để loại bỏ những chất béo đó.

Thực hiện bài tập giảm mỡ mông như sau: 

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Tay ở hông để giữ thăng bằng.

Bước 2: Bước sang một bên bằng chân trái và dừng lại, đồng thời để chân phải tĩnh tại vị trí với mức ngồi xổm.

Bước 3: Đảm bảo rằng chân trái của bạn hoàn toàn thẳng và sau đó trở lại tư thế đầu tiên.

Bước 4: Sau đó lặp lại ở bên phải và chuyển động chân luân phiên.

Bước 5: Mỗi chân nên lặp lại 12 lần.

Bài tập giảm mỡ vòng 3 Lunges

Bài tập này là tốt nhất để đốt cháy chất béo của đùi, cơ tứ đầu, gân kheo và mông để có phần dưới thon gọn và săn chắc hơn.

Điều quan trọng khi thực hiện bài tập lunge là bảo vệ đầu gối của bạn không vượt qua ngón chân cái để tránh các chấn thương đầu gối trong tương lai.

Bước 1: Bắt đầu bài tập này bằng cách bước về phía trước với chân phải và uốn cong hoặc góc 90 độ.

Bước 2: Cùng với chân trái của bạn cũng đầu gối cong hoặc 90 độ, nhưng đảm bảo rằng đầu gối trái của bạn không chạm sàn.

Bước 3: Đổi chân và thực hiện trong 12 lần.

Mẹo giảm mỡ mông cho nam và nữ cực kỳ hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Giảm hoặc loại bỏ đồ uống thực phẩm có đường và béo có thể giúp cắt giảm lượng calo nhanh chóng.

Không còn soda, không còn thức ăn nhanh, không ăn nhiều dầu mỡ, không ăn vặt, tránh tất cả những gì có chất béo không lành mạnh.

Ăn thực phẩm lành mạnh ít calo

Bạn cần giảm hoặc đốt cháy 3500 calo để giảm 1 pound chất béo. ăn ít nhất 1200 một ngày để giữ dáng và giảm mỡ lành mạnh.

Ăn rau và trái cây vì ít calo, chất dinh dưỡng cao, chất xơ để có cảm giác no lâu hơn, đường trong trái cây sẽ không tích trữ chất béo và ngăn ngừa tăng đường huyết.

Uống 6-8 cốc nước mỗi ngày

Uống nhiều nước hơn sẽ giúp bạn đủ nước và kiểm soát cảm giác đói.

Hoạt động thể chất nhiều hơn

Đi bộ bằng cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy hoặc thang cuốn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần tập thể dục chuyên sâu và giúp giảm mỡ mông.

Tập các môn thể thao như đi bộ đường dài, chạy, đi bộ, đạp xe, giúp giảm (đốt cháy) calo chất béo trên vùng mông của bạn.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. Ghế massage
  2. Ghế massage
  3. Máy chạy bộ
  4. sức khỏe làm đẹp

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát sự thèm ăn, sau đó có thể dẫn đến ăn quá nhiều.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi thực hiện một thay đổi lớn trong lối sống bao gồm chế độ ăn uống mới và thói quen tập thể dục. Đặc biệt nếu bị chấn thương, không hoạt động thể chất hoặc tình trạng sức khỏe.

Trên đây là một số bài tập giảm mỡ mông hiệu quả mà các bạn có thể áp dụng để tập luyện ngay tại nhà. Kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Trong một thời gian ngắn, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ.

Thông tin tham khảo: Sức khỏe làm đẹp collagen

nguồn: https://maychaybosport.com/