5 bài tập gym tại nhà cho nữ giúp bạn sở hữu vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”

393

5 bài tập gym tại nhà cho nữ để có vóc dáng siêu đẹp bạn đã biết chưa? Nếu chưa thì còn chần chờ gì nữa bấm ngay vào bài viết để được xem thêm những bài tập hay. Dưới đây là 5 bài tập gym tại nhà cho nữ để bạn có thể sở hữu vóc dáng vạn người mê đấy.

Xem thêm ⇒ bài viết chủ đề máy chạy bộ

1/ 5 bài tập gym tại nhà cho nữ: Running Row

Bài tập luyện gym tại nhà phỏng đoán chị em phụ nữ này giúp chi phối đến phần cơ vùng thắt lưng, bắp tay và phần đùi trước. Giúp loại bỏ mỡ thừa, làm cho săn chắc cũng như thon gọn mau chóng.

Tiến hành như sau:

Bước 1: Đứng thẳng bằng chân phải, chân trái thụt gối lên nhưng song với sàn, mũi bàn chân vuông góc, tay phải đưa thẳng đến trước tuy vậy song sàn, tay trái cầm tạ đưa ra sau, giữ rạ bên hông ngực.

Bước 2: Nghiêng nam giới đến trước, Mặt khác chân trái duỗi thẳng ra sau, tay trái cầm tạ đưa tới trước, tay phải đánh về sau, cơ thể song song đối với sàn, gối phải hơi cong.

Bước 3: Trở về tư thế đầu tiên, lặp lại động tác 10 lần, Tiếp đó đổi bên. Từng bên thực hiện 3 hiệp để hoàn thành bài tập luyện.

2/ 5 bài tập gym tại nhà cho nữ: Squat Swing

Bài tập xuống tấn và tung nam giới này sẽ nguy hiểm Đồng thời tới cơ lưng, cánh tay, cơ bụng, hông cũng như chân. Không những giúp cho nâng cao sức chịu đựng, cấp độ dẻo dai mà còn làm cho săn chắc toàn thân, mang lại chẩn đoán bạn một vóc dáng cân đối, quyến rũ.

Thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, mũi bàn chân xoay ra ngoài, 2 tay cầm tạ với tư thế tống hông ra sau, hạ thấp thân người, lưng thẳng cũng như đùi nhưng song với mặt sàn.

Bước 2: Đứng thẳng lên mở rộng chân phải và nâng chân phải lên khỏi sàn 30 – 50 cm, Ngoài ra đưa 2 tay lên trần cũng như nghiêng bạn nam qua trái để giữ thăng với, đứng trụ bằng chân trái.

Bước 3: Trở về tư thế ở bước 1. Lặp lại động tác 5 lần từng bên và hoàn thành 3 hiệp.

3/ 5 bài tập gym tại nhà cho nữ: Iron Cross

Đây là một trong số những bài tập gym tại nhà cho biết chị em giúp khiến cho săn chắc phần vùng thắt lưng trên, vai, bắp tay, mông cũng như chân.

Làm như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ đưa lên ngang tai, khuỷu tay mở hướng sang 2 bên nhưng mà song với mặt sàn.

Bước 2: Bước chân trái ra sau và chùng gối chân phải xuống nhưng mà song đối với sàn.

Bước 3: Đứng thẳng chân lên Đồng thời đá chân trái đến trước, mở rộng 2 tay sang 2 bên song song với sàn.

Bước 4: Đưa chân ra sau và lặp lại động tác 5 lần, Rồi đổi bên. Thực hiện 3 hiệp để hoàn thành bài tập luyện.

4/ 5 bài tập gym tại nhà cho nữ: Scoop Squat

Đây là bài luyện tập gym ngay tại nhà kết luận nữ giới ảnh hưởng vào phần cơ bắp tay trước, mông cũng như tay chân.

Làm như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, ưỡn ngực tới trước, 2 tay đưa ra sau một góc 30-45 giai đoạn.

Bước 2: Bước chân trái sang bên trái, hạ bạn nam xuống vào tư thế squat, Bên cạnh đó 2 tay đưa tới trước cùng với co cẳng tay lên vuông góc đối với sàn, lòng bàn tay hướng vào người.

Bước 3: Quay trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần, Tiếp đó đổi bên. Làm 3 hiệp để hoàn thành bài tập.

5/ 5 bài tập gym tại nhà cho nữ: Biceps Squared

Đây là bài tập luyện gym ngay tại nhà cho biết phụ nữ chi phối làm thon gọn bắp tay trước, nở nang mông và nâng cao sức mạnh của cặp chân.

Làm như sau:

Bước 1: Đứng thẳng 2 chân, tay trái đưa sang ngang, tay phải đưa đến trước mặt, 2 tay vuông góc đối với nhau.

Bước 2: Bước chân phải đến trước Mặt khác khụy gối xuống nhưng mà song với sàn, gập 2 cánh tay lại.

Bước 3: Quay trở về vị trí trước hết, lặp lại động tác 5 lần Rồi đổi bên. Thực hiện 3 hiệp để hoàn thành bài tập luyện.

Vừa rồi là 5 bài luyện tập gym ở nhà chẩn đoán phái đẹp mà chỉ cần 15 phút tập luyện 1 ngày sẽ đem lại một số hữu hiệu bất ngờ. Áp dụng ngay hôm nay để không chỉ là cải thiện sức khỏe tổng thể mà lại là vóc dáng cân đối, săn chắc.

Nguồn: https://maychaybosport.com/