10 bài tập thể dục yoga tại nhà đơn giản giúp giảm mỡ, tăng cường sức dẻo dai

233

10 bài tập thể dục yoga tại nhà đơn giản giúp giảm mỡ, tăng cường sức dẻo dai mà bạn không thể nào bỏ qua được đâu, bấm ngay vào bài viết để xem thêm nhé!

Xem thêm ⇒ bài viết chủ đề máy chạy bộ

Mỗi ngày chỉ với khoảng 20 phút tập luyện cùng 10 bài tập luyện thể dục yoga tại gia vô cùng dễ dàng bài viết này sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn, một tinh thần tỉnh táo cùng 1 sức khỏe dẻo dai. Cùng Titan nghiên cứu cũng như Gợi ý rõ ràng ngay bài viết này nhé!

1/ Bài tập luyện yoga tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là 1 tư thế yoga tương đối cơ bản và có công dụng giúp cho giảm mỡ bụng, khiến săn chắc mông cùng với các cơ bắp.

Tiến hành bài tập luyện như sau:

  • Bắt mới đầu bài luyện tập đối với tư thế nằm úp sấp xuống sàn cùng với hai lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân rộng với hông.
  • Hít vào, lấy lực cánh tay nâng bạn nam lên khỏi sàn, uốn cong vùng thắt lưng về sau càng lâu càng tốt, mắt hướng lên trần nhà.
  • Giữ gìn tư thế này trong 10 nhịp thở. Cuối cùng, thở ra Tiếp đó từ từ hạ cơ thể xuống sàn cũng như trở về tư thế đầu tiên.

Nhiều người cho rằng, các bài tập yoga chỉ giúp tinh thần thoải mái, thư giãn chứ không giảm cân. Tuy nhiên, nếu như kiên trì thực hiện bạn có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng từ các bài tập yoga tại nhà.

2/ Bài tập luyện yoga tư thế ghế ngồi ảo

Bài luyện tập yoga tư thế ghế ngồi ảo này có tác dụng giúp suy giảm mỡ toàn thân, trợ giúp suy giảm cân mau chóng và cực kỳ thích hợp với một số bạn nam thích luyện tập yoga tại gia.

Tiến hành bài luyện tập như sau:

  • Bắt đầu tiên bài tập với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai cùng với hai cánh tay chỉ về phía trước.
  • Hít thở sâu vào cùng với từ từ tăng cường cánh tay thẳng lên đầu, giúp những cơ ở sườn căng ra.
  • Thở ra từ từ Đồng thời hạ cơ thể xuống, cong gối, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi tuy nhiên song với mặt đất tương tự như tư thế ngồi trên ghế.
  • Duy trì trong vòng 8 tới 10 nhịp, hít thở đều đặn.

3/ Bài tập luyện yoga tư thế hình cánh cung

Bài luyện tập này giúp sức đốt cháy chất béo tại vùng bụng, chân cùng với cánh tay giúp cho bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.

Tiến hành bài tập luyện như sau:

  • Nằm úp xuống sàn nhà hoặc thảm tập luyện yoga, hai tay để thẳng sang hai bên.
  • Ngoài ra nâng chân lên 1 giải pháp từ từ cộng với nâng phần người phía trên lên.
  • Sau đó, uốn cong chân với tay ra sau nắm dùng những ngón chân.
  • Để nguyên tư thế này Trong lúc vài giây cùng với hít thở sâu.

4/ Bài tập luyện yoga tư thế gập bạn nam về phía trước

Động tác này không chỉ giúp cho suy giảm mỡ thừa, giảm cân hữu hiệu cũng như còn có tác dụng rất lớn cho biết xương khớp dẻo dai, chắc khỏe hơn.

Thực hiện bài luyện tập như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực và hóp bụng.
  • Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai cũng như lòng bàn tay hướng ra phía ngoài.
  • Sau đó thở ra, cúi nam giới về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào ban đầu gối, hai tay để cạnh chân cũng như Tiếp đó từ từ thả lỏng người, giữ gìn nhịp thở tự nhiên.
  • Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, ban đầu từ từ hạ thấp cùng với áp sát gót chân, giữ nhịp thở thiên nhiên trong 8 đến 10 giây.
  • Hít thở, đứng dậy. Từ từ nâng xương cột sống đứng thẳng Rồi nhẹ nhàng ngẩng ban đầu lên, để giúp máu tự nhiên tuần hoàn trở lại.

5/ Bài tập yoga tư thế chiến binh

Tư thế yoga chiến binh sẽ giúp cho gây tăng chức năng hoạt động của phổi, giúp cho cơ bắp, đùi và cánh tay được săn chắc, khử mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân mau chóng.

Thực hiện bài tập như sau:

  • Đứng trên sàn hoặc thảm luyện tập yoga với chân phải đặt phía trước và hai chân biện pháp nhau một tầm khoảng xa.
  • Nhẹ nhàng hạ không cao gối phải, chẩn đoán đùi nhưng song đối với sàn.
  • Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, nỗ lực căng bản thân, uốn cong vùng thắt lưng ra sau.
  • Giữ gìn nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

6/ Bài tập yoga tư thế thuyền nhỏ

Đây là một trong số các bài tập thể thao yoga tại nhà đơn giản nhất nhưng đem đến hiệu quả suy giảm mỡ bụng, khiến săn chắc cơ bụng cũng như cơ đùi tương đối sớm.

Tiến hành bài luyện tập như sau:

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng chân Rồi khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
  • Cong gối ép sát vào bụng, hay tay giữ dùng chân cũng như giữ gìn cố định, nâng đầu chạm vào đầu tiên gối.
  • Giữ gìn tư thế này trong vòng một phút, hít thở đều và dồn vào cơ bụng.
  • Lặp lại động tác này 5 lần để hoàn thành bài tập luyện.

7/ Bài tập luyện yoga tư thế ván cao

Không chỉ giảm thiểu mỡ bụng mà động tác này còn giúp gia tăng sức mạnh cho biết cả cơ vai cũng như cánh tay hữu hiệu.

Làm như sau:

  • Chống bàn tay cùng với gối lên mặt sàn.
  • Hóp bụng dưới vào, bước chân ra sau, duỗi thẳng 2 chân.
  • Giữ gìn bàn tay thẳng dưới 2 vai, mắt quan sát thẳng.
  • Hóp bụng dưới cũng như siết cơ dưới chân, duy trì thẳng vùng thắt lưng.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây.

8/ Bài tập luyện yoga tư thế cánh cung

Tư thế này đe dọa mạnh mẽ vào cơ bụng, giúp bạn mau chóng sở hữu eo thon, dáng chuẩn.

Tiến hành như sau:

  • Nằm úp bạn nam, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông cũng như hướng lòng bàn tay lên trên.
  • Cong hai mới đầu gối, tay tầm qua chân sao phỏng đoán tiếp xúc vào mắt cá chân và kéo chân về phía ban đầu.
  • Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây.

9/ Bài tập luyện yoga tư thế cái cây

Đây cũng là một trong số những bài luyện tập thể thao yoga ngay tại nhà dễ thực hiện mà lại hỗ trợ giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Tiến hành bài luyện tập như sau:

  • Đứng thẳng nam giới, bàn chân để sát nhau trở thành hình chữ V.
  • Giữ gìn vùng eo lưng thẳng Tiếp đó bàn chân bên trái đặt lên bắp chân bên phải.
  • Hít vào 1 hơi thật sâu Rồi nâng hai tay lên và chắp tay trên đỉnh đầu.
  • Giữ gìn tư thế này càng nhiều càng tốt.

10/ Bài tập luyện yoga thoải mái

Đây là bài luyện tập thể thao yoga ngay tại nhà liệu có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả, Bên cạnh đó giảm mỡ thừa chỗ bụng, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, tạo cho biết bạn một tinh thần thư thái, thư giãn.

Thực hiện bài tập như sau:

  • Nằm xuống sàn nhà hoặc thảm luyện tập Yoga và Rồi tụt mới đầu gối cao lên đến ngực Ngoài ra tay ôm dùng phần mắt cá chân.
  • tiếp theo, vừa ôm chặt cánh tay vào đầu lên khỏi sàn nhà hoặc thảm luyện tập.
  • Kết hợp với việc hít thở sâu cũng như thở ra một giải pháp nhẹ nhàng.

Một số bài tập luyện thể dục yoga ở nhà yêu cầu vấn đề giữ gìn động tác đối với nhịp thở đều, cùng quá trình nhận lại luyện tập mỗi ngày phối hợp khiến đúng động tác mới đem lại hữu hiệu như mong đợi. Chúc bạn mau chóng sở hữu thân hình lý tưởng nhé

Nguồn: https://maychaybosport.com/